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肛门肌锻炼六法
http://www.100md.com 2013年11月1日 《养生保健指南》2013年第11期
     中老年人要经常收缩肛门周围的肌肉,有的人常因肛门括约肌松弛无力而导致肛肠疾病的发生。通过肛门一收一放运动,可锻炼肛提肌、肛门括约肌,能促进局部血液循环,加强直肠、乙状结肠等活动,有助于维持肛门正常功能,对脱肛、便秘、痔疮、肛裂、子宫脱垂及肠炎等疾病都具有预防和治疗效果。另外对冠心病、高血压和下肢静脉曲张等疾病也可起到辅助防治作用。肛门肌锻炼方法介绍如下。

    踮脚提肛法

    站立位或坐位,两腿合拢并夹紧,吸气时双脚跟提起用力提肛5~10秒,稍后双脚跟着地,同时呼气,放松肛门,重复做20次。

    夹腿提肛法

    仰卧位,全身放松双腿交叉,吸气时肛部和大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,放松并配合呼气,还原。可逐渐延长提肛时间,如此反复做20次。

    屈腿提肛法

    仰卧位,屈膝,双足跟尽量靠近臀部,双臂平放体侧,以脚掌和肩部支撑,骨盆抬起,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原,如此反复做20次。

    抬高臀部法

    仰卧位,以头部和两脚跟作为支点,抬高臀部的同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部并放松会阴部肌肉,如此反复做20次。

    收放会阴法

    在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿,如此反复,直至将尿排空。

    按摩尾骨法

    入睡前或起床时,盘腿坐于床上,并拢食指和中指,一上一下按摩尾骨及周围50次。按摩时,用力不宜过大,以指下皮肤有灼热感为宜。 (龙新诗)