《中医健康养生》杂志本月推荐

    不同年龄的妈妈，需要补充的营养不同。孕妈妈负担着自己和宝宝的营养供给，产后的新妈妈营养亏损严重，还要为宝宝提供乳汁。这时，新手爸爸们应该承担起照料伴侣的责任。更年期妈妈面临着绝经问题，老年妈妈新陈代谢降低，更需要来自孩子和伴侣的细心呵护。

    孕期妈妈不用刻意增肥

    妊娠是一个十分复杂的生理过程，相比孕前，孕妈妈生理状态及代谢有着较大的改变。随着妊娠时间的增加，身体的各种变化也越来越明显。孕早期，由于孕酮分泌的增加，胃肠道蠕动减慢，胃排空时间延长，且孕期消化液和消化酶分泌减少，很容易出现恶心、呕吐、胃肠饱胀等现象。这些都是正常的早孕反应，可能会造成孕妈妈体重有所下降。

    但在中后期，由于孕妈妈基础代谢率增加，加上胎儿发育等因素，会使孕妈妈体重增加。所以，孕初期膳食总热量不用特意增加，孕中期后在非孕基础上增加200千卡/天即可。不建议摄入过多热量，防止体重的过度增长。当然，也不建议在孕期减肥，妊娠全过程内体重增加约12.5千克为正常。

    孕早、中、晚期，膳食中蛋白质的量每天分别应增加5克、15克、20克。为了产后泌乳，妊娠期间需积累3～4千克脂肪，膳食中脂肪摄入量应为一天总热量的20%～30%。适当增加一些富含钙、铁、锌、碘、维生素、叶酸的食物 ......